Увлекательные лыжные походы – лучший способ испытать себя!

Лыжный туризм: описание,экипировка,безопасность,фото,видео.

Увлекательнейший вид активного отдыха — лыжный туризм. В условиях лыжного похода турист длительное время находится на чистейшем морозном воздухе. Равномерная мускульная нагрузка, плавное скольжение, красота зимней природы, быстрая смена впечатлений, общение с коллективом туристов — все это дает большой заряд положительных эмоций.

У туриста-лыжника активно включаются в работу мышцы рук, ног, живота, спины. Поэтому походы на лыжах — отличное средство общефизической подготовки, которое поможет укрепить здоровье, стать более крепкими, выносливыми, закаленными.
При хорошем скольжении даже начинающий лыжник без особых затруднений может идти со скоростью 6 — 8 км/час.
Следует, однако, иметь в виду, что лыжные походы выходного дня отличаются от обыкновенной лыжной прогулки, и подготовка к ним должна быть более основательной. В условиях зимнего похода туристы подвержены действию низких температур довольно продолжительное время (6 — 8 часов). Путь группы проходит и по открытым, не защищенным лесом участкам местности при сильном ветре, по снежной целине. На пути могут встретиться заросли кустарника, пересеченная местность, лесные завалы, сугробы. С учетом всего этого следует подобрать туристическое снаряжение и экипировку.

Экипировка лыжника-туриста

К основным требованиям к экипировке лыжника-туриста относятся:

  • максимальная легкость,
  • простота в использовании,
  • прочность и удобство,
  • ветро- и влагонепроницаемость,
  • способность сохранять максимум тепла при отрицательных температурах.

Подбираем и готовим лыжи к походу

Основное требование к лыжам прочность, легкость. В условиях однодневных походов, если маршрут к тому же проходит по равнинной или слабопересеченной местности и плотному снегу, лучше подходят прогулочные лыжи с жесткими креплениями, с дужкой, которая прижимает рант ботинок к металлическим штырям. Для лесных маршрутов и при движении по сильнопересеченной местности, по рыхлому снегу и бездорожью лучше иметь лыжи типа «Турист», они немного шире прогулочных, гораздо прочнее и не проваливаются глубоко в свежем снегу. Чтобы лыжнику было легко управлять своим движением в лесу и на пересеченной местности, лыжи не должны быть слишком длинными.

Крепления выбирают в зависимости от условий похода и вида лыж. На обычных прогулочных лыжах лучше ставить жесткие рантовые крепления. Они легки, удобны и надежны. Для многодневных сложных походов рантовые жесткие крепления не подходят. На таких маршрутах следует пользоваться полужесткими универсальными креплениями с металлическими пружинами. Рант ботинка в таких креплениях фиксируется в щечках. Такие крепления позволяют пойти в поход практически в любой обуви: лыжных ботинках, рабочих сапогах, туристских ботинках, валенках. Чтобы под пяткой ботинка не налипал снег, на грузовую площадку лыж прибивают резиновые накладки, лучше из микропористой резины толщиной 2 — 3 мм.
Лыжные палки лучше из дюралюминиевых трубок типа «Москва».

Перед походом лыжи должны быть просмолены специальной смолой. Просмолка предохраняет лыжи от набухания под влиянием влаги, укрепляет древесину, улучшает связь мазей с лыжей.
На случай поломки лыж, креплений, палок необходимо научиться их ремонтировать. Для этого группа должна иметь ремонтный набор инструментов, материалов, запасных частей: плоскогубцы, отвертку, напильник, шило, легкий молоток, ножницы, комплект лыжного крепления, кольца к палкам, запасную лыжу, фанерные, алюминиевые, жестяные пластинки для накладок, проволоку медную и стальную, гвозди, шурупы, киперную ленту.

Одежда и обувь туриста-лыжника

Лучший вариант обуви — туристские ботинки, которые должны быть на один-два размера больше того, который вы носите. Их следует пропитать жировой смазкой, чтобы придать водоотталкивающие свойства. Обуваться нужно на теплые шерстяные носки грубой вязки (1—2 пары), поверх которых надевают старые капроновые чулки (чтобы предохранить носки от быстрого протирания).
В многодневных походах на ботинки рекомендуется надевать бахилы — противоснеговые чулки. Они сохраняют сухими обувь, носки и нижнюю часть брюк при движении по глубокому рыхлому снегу. Наиболее рациональная форма бахил в виде прямоугольного мешка. Шьются бахилы из тонкой брезентовой или капроновой парашютной ткани.

Для защиты от ветра и метели применяются маски из фланели размером 20X20 см с отверстиями для глаз и рта.
Одежда для туризма должна быть ветронепроницаемой, теплой, легкой, не стесняющей движений. Белье рекомендуется шерстяное, брюки — из тонкого брезента или капрона, болоньи; рубашка — лучше фланелевая. При движении одеваться следует не очень тепло, чтобы не вспотеть, но поверх свитера обязательно следует надеть штормовку или легкую не продуваемую куртку. На голову — лыжную шапочку, а еще лучше шапочку-шлем, которую при сильном ветре можно опустить на лицо и шею, что хорошо предотвращает обмораживание. Шерстяные варежки, вложенные в прочные брезентовые рукавицы, надежно защитят руки от мороза и ветра.

С собой следует взять запасные теплые носки, теплые рукавицы, свитер, куртку. Куртка пригодится на привалах, чтобы не остыть после перехода. Теплые вещи выручат в случае внезапной непогоды.
Кроме того, в рюкзак нужно положить все для обеда — бутерброды, кружку, термос с горячим чаем.

Одежда лыжника-туриста должна состоять из:

  • термобелья,
  • шерстяного спортивного костюма,
  • шерстяных и хлопчатобумажных носков,
  • длинного теплого свитера с высокой горловиной,
  • 1—2 шерстяных шапочек (подшлемника),
  • шерстяных и специальных рукавиц с крагами.

Обувь лыжника-туриста

Большое внимание уделяется обуви лыжника-туриста. Ботинки должны быть разношенными, пропитанными специальной мазью (силиконовым кремом), иметь широкий рант. Для предохранения их от намокания, а ног от холода применяются бахилы из любого плотного материала. Самой простой конструкцией бахил является сшитый по размерам ботинка мешок до колена или немного выше.

Личное снаряжение лыжника-туриста

Остальное личное снаряжение лыжника-туриста находится в рюкзаке:

  • ватник или пуховая куртка и меховая шапка уложены сверху, чтобы их можно было быстро достать на привале,
  • дополнительный шерстяной костюм и носки — в отдельном непромокаемом мешке,
  • прочие вещи подбираются так же, как и в пеший поход.

Лыжи для похода должны быть несколько короче беговых, в хорошего качества. Скользящую поверхность перед походом нужно смазать специальной смазкой для лыж. На палках нужно усилить петли и укрепить кольца. Группам новичков следует брать запасную лыжу.

Групповое снаряжение для лыжного туризма

Групповое снаряжение для лыжного туризма настолько специфично, что его приходится изготовлять самостоятельно. Это относится к палаткам, печкам, групповым спальным мешкам, саням-волокушам и т. д. Вопросам их конструкции и особенностям посвящены специальные книги и брошюры для туристов. Их следует внимательно изучить при планировании лыжного похода с ночлегом в полевых условиях.

Темп и режим движения на маршруте

Группа туристов-лыжников передвигается цепочкой — гуськом, с интервалом между участниками похода в 5 — 6 метров на равнине и в 10 — 15 м — на спусках. Направляющим идет руководитель или один из хорошо подготовленных туристов. Замыкает группу тоже один из сильнейших лыжников.
Если приходится прокладывать лыжню по целому снегу, принимается следующий порядок передвижения. Идущий впереди прокладывает лыжню в течение нескольких минут, затем делает шаг в сторону и, пропустив вперед группу, становится в строй лыжников перед замыкающим. Таким образом в прокладке лыжни участвует вся группа. Место руководителя определяется обстоятельствами. Он может быть направляющим, может находиться в середине или в конце колонны.
В обязанности замыкающего входит оказание помощи в мелком ремонте лыж, палок. Он видит всю группу, следит за состоянием участников похода. Менять замыкающего в течение дня не следует.

Световой день зимой непродолжителен, поэтому начинать поход нужно как можно раньше. Режим передвижения в лыжном походе примерно такой же, как и в пешеходном. Через 15 — 20 минут после выхода надо сделать первый привал, устранить неполадки в укладке рюкзака, неисправности в снаряжении, снять лишнюю одежду. В дальнейшем группа через каждые 40- 45 минут останавливается на отдых на 5 — 10 минут.
Нет необходимости выдерживать строгие интервалы движения и отдыха при хорошем скольжении и попутном ветре. Остановку на отдых в таком случае определяет руководитель группы, который должен чувствовать состояние группы и предвидеть целесообразность остановок и отдыха.

На привалах не следует садиться на снег. Лучше располагаться на стволах поваленных деревьев, на пнях, предварительно очистив их от снега и подложив рюкзак или куртку. Остановившись, можно снять рюкзак, положить его на лыжи позади себя и сесть. Чтобы не замерзнуть во время отдыха, следует надеть запасную куртку или свитер.
На вынужденных остановках отдыхают стоя, подперев рюкзак лыжными палками.
Во время похода нельзя пить холодную воду и тем более утолять жажду снегом. При низкой температуре и ветре переходы между привалами можно сократить до 30 мин, а привалы до 3 — 5 мин.

Правила безопасности в лыжном туризме

В лыжном туризме необходимо строго соблюдать все правила безопасности, чтобы не оказаться в сложной ситуации:

  • Одним из главных правил является дисциплина, сознательность и взаимовыручка среди всех участников похода.
  • Группа туристов должна быть тщательно укомплектована, все должны иметь хорошую физическую и техническую подготовку.
  • Разработка маршрута должна соответствовать опыту и уровню подготовки группы.
  • В наличии необходимо всегда иметь запасные варианты.
  • Строго выполнять график движения и соблюдать контрольные сроки.
  • Также необходимо четко продумать снаряжение, наличие аптечки, ремонтного набора, продуктов питания.
  • Надо уметь организовать ночлег в любых условиях, а также оказать пострадавшему доврачебную помощь и его транспортировку до безопасного места.

Защитные меры против обморожений

Под воздействием низких температур могут возникнуть обморожения. Как правило, наиболее уязвимы ноги, пальцы рук, лицо — главным образом из-за плохой экипировки. Причиной обморожения ног может стать тесная обувь, которая затрудняет кровообращение. При движении на сильном ветре следует периодически делать короткие остановки и следить за состоянием открытых участков тела, так как даже при совсем небольшом морозе (3—4 градуса) есть опасность обмораживания.
Если такое все же произошло, нужно укрыться от сильного ветра, надеть теплые вещи. При легком обморожении пораженное место осторожно растирают рукой или сухой чистой шерстью (нельзя растирать снегом и рукавицей, так как возможно повреждение кожного покрова и занесение инфекции) до исчезновения повеления кожи. Затем следует положить сухую бинтовую повязку или же просто оградить это место от воздействия низкой температуры, к примеру опустить на обмороженное ухо шапочку-шлем.

Если обморожение серьезное (появились волдыри), то растирать пораженное место нельзя. Обмороженный участок следует обработать и наложить стерильную повязку. Нужно постараться в кратчайший срок доставить пострадавшего в медицинское учреждение.
Одним из важнейших средств профилактики против обморожений является предварительная закалка организма — сон в прохладном помещении при открытом окне или форточке, утренняя зарядка, умывание на воздухе, мытье ног холодной водой.

Лыжный поход

Поход

Маршруты

ПолезныеСоветы

В последние годы прослеживается повышение интереса к лыжным походам, как к разновидности активного вида зимнего отдыха. Все больше людей предпочитают проводить отпуск, покоряя новые вершины, наслаждаясь снежными просторами. Спрос рождает предложение. Многие туристические компании организуют лыжные походы, проведение лыжных походов предлагают и частные лица. Но чтобы получить истинное удовольствие от этого отдыха, необходимо правильно подготовиться, как морально, так и физически. Этот спорт требует отдачи, серьезного подхода и организованности. И если участник готов к этому, то поход для него станет незабываемым приключением.

Подготовка к лыжному походу

Это довольно специфический спорт, который требует особой подготовки, проведение лыжных походов с людьми без особых навыков будет обречен на провал. Человек, который решил таким образом испытать себя, должен понимать, что ему необходимы специальные тренировки. Их целью станет выработка выносливости, силы, скорости и координации. Для этого созданы целые комплексы упражнений, которые можно выполнять как в тренажерных залах, так и в домашних условиях.

Личное снаряжение

Следующим этапом станет подготовка личного снаряжения. Именно от них зависит то, насколько комфортной и безопасной будет экспедиция. Каждый участник должен подготовить личное снаряжение, которое должно состоять из:

  • Специальной одежды: пуховик, утепленные штаны, термобелье, теплые носки, шапка, ветрозащитная маска, варежки и др.;
  • Личного снаряжения: рюкзак, лыжи, палки и крепления, ботинки;
  • Дополнительного снаряжения: ремонтный набор, фонарик, ложка, миска и чашка, туалетные принадлежности.
Читайте также:  Термобелье – комфорт в любое время года

Новичкам рекомендуется брать с собой одну дополнительную лыжу. Как правильно выбирать лыжи для лыжного похода вы можете узнать из этой статьи.

Групповое снаряжение

Групповое оборудование помогает сделать поход максимально комфортным и безопасным для каждого участника. В него входит набор руководителя, состоящий из средств связи, карт маршрута, компаса и GPRS-навигатора. Также к групповому снаряжению относят печь, многоместные палатки, средства для приготовления еды, топоры, пилы и лопаты для обустройства места отдыха. Набор снаряжения может меняться, так как он зависит от особенностей местности и климата района, куда решила отправиться группа. Например, если маршрут будет проходить возле водопадов, то важно знать особенности лыжного похода по таким местам. В таком случае понадобиться дополнительное специализированное оборудование.

Режим дня во время лыжного похода

Очень важно для всех участников соблюдать установленный режим. Он зависит от:

  • температуры окружающей среды;
  • продолжительности светового дня;
  • погодных условий.

Особенности режима лыжного похода в большей степени зависят именно от погоды. Если температура воздуха очень низкая, то группам рекомендуют не выходить на маршрут раньше, чем в 9-10 часов утра. Также им не стоит делать слишком продолжительные привалы. Рекомендуется делать остановки не более чем на 5 минут. Но вот переходы между привалами можно сократить до получаса. Прекращать движение важно сразу после наступления сумерек.

Особенности питания

Питание в зимнем лыжном походе должно быть сбалансированное и полноценное. Так как во время движения спортсмены тратят много энергии, то питание должно в полной мере восполнять энергетические затраты. Оно должно быть:

  • оптимально распределено по калорийности;
  • иметь достаточное количество витаминов и минералов;
  • быть разнообразным и легким в приготовлении.

В походе на приготовление пищи уходит достаточно много времени, в среднем от 5 до 7 часов в сутки. Рекомендуется выбирать максимально простые и быстрые в приготовлении продукты. Каждый день в меню должно быть минимум 2 горячих блюда.

Специфика движения во время лыжного похода

Особенности движения группы в лыжном походе всегда рассчитываются исходя из самого медленного участника, которого также часто называют «тихоходным». Очень важно набрать общий темп, избегать резких скачков скорости. Существует несколько способов прокладки лыжни на целине. В группах, где есть несколько опытных туристов, их выделяют для тропления лыжни. Иногда предпочитают поочередный способ движения. Такой вариант подходит, когда группа делится на две команды. Пока одна прокладывает путь, вторая отдыхает. Потом они сменяются. Узнать больше об особенностях лыжного хода можно в следующей статье.

Если на маршруте предусмотрены спуски, то важно уведомить всех новичков о правилах преодоления таких участков. Существует особый порядок движения, в котором главным выступает обеспечение безопасности каждого участника. Очередность спуска определяет руководитель. Строго запрещено спускаться с участков, где есть лавинная опасность. Иногда группа может встретиться с различными препятствиями в лыжном походе. Например, если маршрут пролегает через замерзшие болота и озера, то опасность представляет тонкий лед. В этом случае руководитель проводит разведку водоема, ищет безопасный путь обхода. Строго руководствуясь правилами лыжного похода, группа без серьезных проблем преодолеет маршрут и получит настоящее удовольствие.

Популярные лыжные туры России

Россияне могут похвастаться большим выбором разнообразных лыжных туров. Но самыми посещаемыми и популярными уже не первый год остаются следующие:

  • Красная Поляна в Сочи;
  • Западная и Восточная Сибирь;
  • Кавказский Домбай;
  • Горы Хибины, Мурманская область;
  • Урал.

Организация лыжного похода – это очень ответственное и серьезное мероприятие. Поэтому новичкам рекомендуется обратиться за помощью и сопровождением к проверенным гидам и компаниям, которые имеют в этом деле немалый опыт. Сегодня все больше людей желают поучаствовать в лыжных походах на Новый год. Различные агентства действительно дают шанс провести праздник в настоящей снежной сказке. Вы можете найти популярные Новогодние туры 2019 в следующей статье.

Преимущества лыжного туризма

Люди, которые решаются на лыжные походы, заранее правильно подготавливаются к ним и соблюдают все правила безопасности на маршруте. Хорошо организованный лыжный поход приносит колоссальное удовольствие. Помимо невероятных впечатлений, ощущаются и перемены в физическом состоянии. Во время походов:

  • улучшается настроение, снимаются стрессы и нервные напряжения;
  • исчезают проблемы с позвоночником;
  • укрепляется сердечная мышца.

После преодоления маршрута, человек ощущает, что покорил еще одну стихию, стал ближе с природой. Поэтому лыжный туризм становится все популярнее как в нашей стране, так и по всему миру.

Подготовка к лыжному походу и экипировка лыжника

Лыжный туризм становится все популярнее. Но не все путешественники, особенно новички, знают, как правильно подготовиться к походу, какое снаряжение нужно лыжнику. У многих возникают вопросы: что взять в лыжный поход, как составить маршрут? И это правильно, ведь зимний холод повышает риски для здоровья, поэтому готовиться нужно основательно, даже если это продолжительная прогулка одного дня.

Лыжные походы: особенности организации

Чтобы лыжный туризм принес удовольствие всем участникам группы, следует обратить внимание на следующие организационные моменты:

    Сбор продуктов питания, снаряжение с учетом особенностей лыжного похода.

В команде хорошо иметь людей, на которые будут возложенные определенные обязанности – например, ремонтник, медик, штурман, фотограф и даже гитарист.

Если в группу по лыжному или горнолыжному туризму набирают группу незнакомых друг с другом людей, это помогает сплочению. Перед предстоящим длительным путешествием полезно выполнять походы выходного дня. Это помогает отшлифовать технику катания, навыки владения лыжным инвентарем. Подходящие для совершенствования этого вида спорта места в России:

  • Шерегеш (Кемеровская область);
  • Домбай (Карачаево-Черкессия);
  • Красная Поляна (Сочи);
  • Кировск (Мурманская область) и другие.

Для фристайлинга и отработки трюков на лыжах подходит Красная Поляна, Солнечная Долина (Миас), Уязы-Тау в Башкортостане.

Экипировка и снаряжение для лыжного похода

Правильно подобранный инвентарь крайне важен для зимнего похода на лыжах. Теплая, но легкая одежда не даст переохладиться, а различные туристические приспособления защитят от неблагоприятных погодных условий, помогут приготовить пищу и сделают передвижение команды более комфортным.

Базовое снаряжение лыжника

В лыжном туризме главный атрибут – это вместительный рюкзак: для мужчин не менее 100 л, для женщин – от 90 л.

Из экипировки для лыжного похода также потребуются:

  • коврик из пены, лучше трехслойный, еще один отрез – дополнительный, для сидения;
  • спальник с синтепоновым утеплителем (если нет общего);
  • компрессионный мешок, позволяющий ужать спальник;
  • вещмешок (1-2 штуки), в который складывают неиспользуемые предметы гардероба;
  • кружка, миска, нож, ложка (не из металла, который на морозе прилипает к губам);
  • фонарь налобный;
  • элементы питания или пауэрбанк;
  • документы, деньги, карты;
  • спички или зажигалка;
  • предметы гигиены (зубная паста и щетка, мыло, расческа, влажные салфетки, туалетная бумага, крем, гигиеническая помада);
  • компас.

Групповая лыжная экипировка

Для качественного проведения лыжных походов, рассчитанных более, чем на сутки, потребуются такие предметы:

  • палатка и тент на нее;
  • печка, примус, топливо;
  • котлы;
  • инструменты – топор, пила, ремонтный набор;
  • свечи и подсвечник.

Специальное горнолыжное снаряжение

Основной элемент специального снаряжения, на который необходимо обратить внимание при подготовке и проведении лыжных походов – это сами лыжи и палки к ним. Опытные спортсмены рекомендуют брать «лесные модели». Их ширина – 9 см, без пластикового скользяка или модели типа «Турист». На носках лыж рекомендуется сделать отверстия, в которые продеваются веревки для волочения.

В составе лыжной экипировки обязательны удобные палки. Предпочтение отдают металлическим, лучше алюминиевые – они достаточно легкие. Надо, чтобы на концах были крупные кольца (их можно сделать из пластиковых крышек). Транспортируют лыжи в чехле, без которого проводник может не пустить в поезд.

Солнцезащитные очки с боковой защитой или маска нужны и в горнолыжном туризме, и для краткосрочных прогулок. О том, нужен ли ледоруб, кошки и страховочная система, сообщит ответственный за организацию и проведение лыжного похода. Для горнолыжного путешествия такая экипировка обязательна. Берут с собой лавинный шнур и запасную стропу для крепления.

Что из вещей взять в лыжный поход?

Обязательно надо позаботиться о гардеробе. Она должна быть легкой, комфортной, не стеснять движений, и при этом хорошо греть.

Базовый комплект включает:

  • шерстяная кофта и трико – 1-2 комплекта;
  • теплая кофта и теплые штаны – по 1-2 пары (можно заменить комбинезоном);
  • футболка – 2 штуки;
  • плавки – по необходимости;
  • шерстяные носки – толстые и тонкие по 2-3 пары;
  • подшлемник либо шапка, повязка из полара на голову;
  • балаклава или маска, защищающая от ветра;
  • штаны ходовые с наколенниками;
  • теплая куртка на синтепоне, пухе;
  • жилет, штормовка, анорак;
  • ботинки;
  • бахилы;
  • фонарики для обуви;
  • перчатки: из полара, тонкие шерстяные – по 2 пары;
  • верхонки с нарукавниками.

Одежда должна правильно взаимодействовать с телом лыжника и окружающей средой. Она выполняет несколько задач: отвод пота наружу, сбережение тепла, защита от осадков и ветра. Для этого вещи одевают по принципу сэндвича. Первый слой – белье из натуральных материалов (футболка, кальсоны), второй – флисовая кофта с молнией только от горловины до края груди, третий – утепленная мембранная куртка. Правильный гардероб – важная составляющая экипировки.

Продукты питания в рационе лыжника

Для проведения лыжного похода требуется подготовка провизии. В таких условиях человек тратит больше энергии, поэтому и калорийность рациона должна быть выше. Так, для маршрутов средней сложности суточная потребность – 3,5-4 тыс. ккал, для длительного и сложного горнолыжного похода, предполагающего, например, упражнения по гигантскому слалому – 5-6 тыс. При этом должен быть сохранен баланс витаминов, минералов, углеводов, протеинов и жиров. Вес провизии в первом случае составит около 1,2 кг.

В рюкзак кладут (расчет на сутки):

  • ржаные сухари – 100 г;
  • белые сухари и галеты – по 50 г;
  • мясо и рыба(тушенка, паштет, колбаса сырокопченая, сало, корейка, консервы горбуши, кильки или др.) – 255 г;
  • молочные продукты (масло сливочное, сухое молоко, сыр) – 115 г;
  • яичный порошок – 15 г;
  • масло растительное – 10 г;
  • крупы (гречка, манка, овсянка или др.) – 70 г;
  • супы (концентраты) – 50 г;
  • картофельное пюре быстрого приготовления – 20 г;
  • сладкое – сухофрукты, конфеты, сахар – 320 г;
  • глюкоза с витаминами – 20 г;
  • чай, кофе.

Если ведется подготовка к лыжному походу на 30 дней или около того, то пытаются обеспечить на одного человека хотя бы 4 тыс. ккал.

Чтобы продукты занимали меньше места, при подготовке к лыжному походу их складывают контейнерным способом – сначала в отдельные упаковки, а потом в общий мешок. Штурмовой рюкзак объемом около 40 л наверняка потребуется, если возможны радиальные выходы.

Медицина в зимнем походе на лыжах

Поскольку речь идет о довольно опасном виде спорта, кроме соответствующего лыжного инвентаря, надо позаботиться об аптечке на случай травм, ранений, переохлаждения. В ней должны присутствовать следующие средства:

  • справочник по оказанию первой медицинской помощи;
  • бинты – марлевый (7, 14 см), эластичный и трубчато-сетчатый № 1-3;
  • вата стерильная и нестерильная;
  • лейкопластырь – мозольный, бактерицидный;
  • порошок марганцовки;
  • валидол, нитроглицерин;
  • но-шпа;
  • энтеросорбенты;
  • фталазол;
  • обезболивающие;
  • крем детский;
  • мазь Вишневского;
  • димедрол;
  • аспирин;
  • сода пищевая;
  • витамин С с глюкозой;
  • жидкость Новикова;
  • клей БФ-6;
  • фурацилин;
  • борная кислота;
  • мазь для растираний;
  • зубные капли.

В зимнем лыжном походе наиболее распространенные травмы лыжников:

  • потертости ног;
  • порезы рук;
  • поврежденияног, рук;
  • травмы головы из-за отсутствия навыков работы с топором;
  • ушибы;
  • обморожения;
  • ожоги от костра или печки;
  • снежная слепота, при игнорировании одного из главных элементов горнолыжного снаряжения – очков.

Из инфекционных болезней больше других стоит опасаться ОРЗ.

Подъем в горы – тяжелое испытание для организма. Перед проведением сложных маршрутов необходимо убедиться, что у членов группы нет медицинских противопоказаний. Походы недоступны людям с хроническими заболеваниями, больным с инфекциями и острыми состояниями, ослабленным после болезней, при сахарном диабете, эпилепсии, психических расстройствах.

Подготовка и организация лыжного похода

Для начала определяются с целью – активный отдых с неспешными прогулками, охота, рыбалка, обзор достопримечательностей, занятия спортом. От этого зависит, в частности, количество необходимых продуктов и медикаментов, набор лыжной экипировки, потребность в горнолыжном инвентаре. Основная часть маршрута должна быть линейной или кольцевой.

Далее обозначают пункты остановок. Сделать это можно даже на цифровой карте, например, Google Earth Pro. При этом планируются места привала и остановки, рассчитывается время, необходимое на преодоление того или иного участка. Спутниковые карты дают возможность оценить характер рельефа и найти тропинки, наиболее удобные и короткие дороги.

Подготовительные работы предполагают опрос людей, бывавших в тех местах, отчеты (в интернете есть довольно много дневников путешественников), ориентиры, грамотный подбор лыжного снаряжения. Это упростит передвижение и снизит до минимума вероятность непредвиденных ситуаций.

После определения маршрута выясняют, к какому уровню сложности тот относится. Всего таких категорий 6. Если говорить исключительно о регионах, то наиболее сложными считаются такие направления:

  • Якутия;
  • Чукотка;
  • Урал (Приполярный, Полярный);
  • Алтай;
  • Саян Восточный;
  • Таймыр;
  • Прибайкалье, Забайкалье;
  • Камчатка.

Данные регионы требуют хорошей проработки маршрута, выбора правильной горнолыжной экипировки, отличного владения необходимыми навыками от членов команды.

Маршрут должен быть логичным. Его признаки – непрерывность, минимум радиальных выходов, равномерное распределение нагрузок и естественных препятствий.

Правильная организация, тщательная подготовка снаряжения для лыжного похода поможет достичь всех целей, получить настоящее удовольствие от путешествия и вернуться домой в добром здравии.

Мифы о походах

-Не можете решиться пойти с палаткой в лес? Развенчиваем мифы о туристических походах!
Каждый из дней, проведенных в походе, принесет яркие эмоции, ни один из них не будет похож на предыдущий. Пейзажи окружающей природы постоянно меняются, захватывая дух своим великолепием и разнообразием.

Пешие походы – лучший способ узнать больше о нашей планете, познакомиться с природой и просто оригинально провести время с близкими людьми. Все еще боитесь? Тогда попытайтесь понять причину нежелания отправляться в поход, может это банальный предрассудок?

Самые устрашающие небылицы о туристических походах: неподъемный рюкзак, надоедливые насекомые, отсутствие горячей воды, несносные условия проживания в палатке.

Есть несколько весомых предрассудков о путешествиях. Они зародились давно и бесперебойно передаются от одного человека к другому «знатоками», которые ни разу и не ходили в поход. Эта статья немного приоткроет завесу этих самых предрассудков.

Предрассудок №1: «Большой и тяжелый рюкзак…»
То, что рюкзак имеет внушительные размеры, еще не значит, что он очень тяжелый. Ведь он содержит много больших, но легких предметов. Например таких, как спальный мешок, одежда. Тем более, что в начале пути в недельном походе вес его обычно не превышает 16 килограмм, а к концу пути он имеет меньше 10. А сейчас выпускаются очень даже удобные рюкзаки, имеющие ортопедическую спинку и специальные разгрузочные пояса. Благодаря таким рюкзакам большая часть груза ложится на бедренные кости и ноги, на плечах остается совсем немного.

Предрассудок №2: «Жизни нет без горячего душа…»

Да, поначалу именно так и кажется всем. Но во время похода переоцениваются все ценности жизни. То, что было само собой разумеющимся, становится наиважнейшим, например, глоток воды, дружеское слово поддержки и приятное общение в команде. И, напротив, то, что в городе считается цивилизацией, вдали может просто потерять смысл. Ну, нет рядом ни ванны, ни умывальника — не проблема. Есть же другие варианты для того, чтобы быть чистым, например, купание в пруду, водопаде. Ну, на крайний случай, можно же нагреть на костре пару-тройку литров воды.

Предрассудок №3: «Невозможно спать в холодной и жесткой палатке…»
Люди заблуждаются, думая, что постель жесткая, только пока находятся в городских условиях. Но после активно проведенного дня на свежем воздухе, человек уже не думает о мягкости постели, здесь вопрос встает о ее наличии как таковой. А земля с мягким покровом травы служит отличным естественным матрасом.
Заболеть, ночуя в современной палатке, вообще очень сложно, так как спит человек в теплом спальном мешке, материал которого не пропускает ни сырость, ни холод. Да и сама палатка тоже имеет днище, а имеющиеся окошки снабжены москитными сетками, которые защитят от насекомых.
Так что все не так страшно и дискомфортно, как кажется! Просто надо на себе испытать все прелести настоящего похода, чтобы развеять все сомнения и устоявшиеся предрассудки.
Походы – это здорово! Удачных и увлекательных путешествий!

-Не можете решиться пойти с палаткой в лес? Развенчиваем мифы о туристических походах!
Каждый из дней, проведенных в походе, принесет яркие эмоции, ни один из них не будет похож на предыдущий. Пейзажи окружающей природы постоянно меняются, захватывая дух своим великолепием и разнообразием.

Пешие походы – лучший способ узнать больше о нашей планете, познакомиться с природой и просто оригинально провести время с близкими людьми. Все еще боитесь? Тогда попытайтесь понять причину нежелания отправляться в поход, может это банальный предрассудок?

Самые устрашающие небылицы о туристических походах: неподъемный рюкзак, надоедливые насекомые, отсутствие горячей воды, несносные условия проживания в палатке.

Есть несколько весомых предрассудков о путешествиях. Они зародились давно и бесперебойно передаются от одного человека к другому «знатоками», которые ни разу и не ходили в поход. Эта статья немного приоткроет завесу этих самых предрассудков.

Предрассудок №1: «Большой и тяжелый рюкзак…»
То, что рюкзак имеет внушительные размеры, еще не значит, что он очень тяжелый. Ведь он содержит много больших, но легких предметов. Например таких, как спальный мешок, одежда. Тем более, что в начале пути в недельном походе вес его обычно не превышает 16 килограмм, а к концу пути он имеет меньше 10. А сейчас выпускаются очень даже удобные рюкзаки, имеющие ортопедическую спинку и специальные разгрузочные пояса. Благодаря таким рюкзакам большая часть груза ложится на бедренные кости и ноги, на плечах остается совсем немного.

Предрассудок №2: «Жизни нет без горячего душа…»

Да, поначалу именно так и кажется всем. Но во время похода переоцениваются все ценности жизни. То, что было само собой разумеющимся, становится наиважнейшим, например, глоток воды, дружеское слово поддержки и приятное общение в команде. И, напротив, то, что в городе считается цивилизацией, вдали может просто потерять смысл. Ну, нет рядом ни ванны, ни умывальника — не проблема. Есть же другие варианты для того, чтобы быть чистым, например, купание в пруду, водопаде. Ну, на крайний случай, можно же нагреть на костре пару-тройку литров воды.

Предрассудок №3: «Невозможно спать в холодной и жесткой палатке…»
Люди заблуждаются, думая, что постель жесткая, только пока находятся в городских условиях. Но после активно проведенного дня на свежем воздухе, человек уже не думает о мягкости постели, здесь вопрос встает о ее наличии как таковой. А земля с мягким покровом травы служит отличным естественным матрасом.
Заболеть, ночуя в современной палатке, вообще очень сложно, так как спит человек в теплом спальном мешке, материал которого не пропускает ни сырость, ни холод. Да и сама палатка тоже имеет днище, а имеющиеся окошки снабжены москитными сетками, которые защитят от насекомых.
Так что все не так страшно и дискомфортно, как кажется! Просто надо на себе испытать все прелести настоящего похода, чтобы развеять все сомнения и устоявшиеся предрассудки.
Походы – это здорово! Удачных и увлекательных путешествий!

Как подготовиться к первому треккингу в горах: 8 простых советов

Конечно, вы можете оказаться, например, у подножия горы Килиманджаро, не имея никакого высотного или даже походного опыта. Если вы полны энтузиазма взойти на высшую точку Африки, вы можете застать себя стоящим на вершине и весело машущим в объектив фотоаппарата!

Но я вас разочарую, высотный треккинг без хорошей базовой физической подготовки – это тяжелая работа. Понятно, что стертые ноги и волдыри – следы гордости для новичка в горах. И взамен вы, конечно, получите потрясающие пейзажи гор, захватывающие дух панорамы. Но чем лучше вы подготовитесь, тем легче и приятнее будет наслаждаться таким непростым путешествием, как высотный треккинг.

Необязательно быть спортсменом, чтобы достигнуть базового лагеря Эвереста в Непале или подняться на вершину горы Тубкаль в Марокко. Треккинг доступен каждому, – вам просто следует разумно оценить силы и подготовиться.

Вот несколько советов по подготовке к вашему первому высотному походу:

1. Начните больше ходить – прямо сейчас

Возможно, это самый очевидный совет. Тем не менее ходьба – лучший способ подготовиться к длинной дистанции в горах. Вы можете начать с прогулок в городе, – начните с небольшого расстояния и постепенно приближайтесь к дистанции одного дня предстоящего треккинга. Можете сделать один день перерыва, чтобы ваше тело смогло восстановиться. Будет отлично, если вы сможете проходить 4-6 часов в день.

2. Укрепляйте свое сердце (и другие мышцы)

Наряду с длительными прогулками включите в свою повседневную жизнь другие кардиотренировки — для укрепления сердечной и других мышц тела. Езда на велосипеде хороша для укрепления мышц ног, а плавание великолепно подойдет для всех групп мышц. Если вы занимаетесь в тренажерном зале, уделите особое внимание тренировкам, укрепляющим мышцы ног и спины, с приседаниями и выпадами, а также на эллиптические и вело-тренажеры.

3. Занимайтесь в любую погоду

Также маловероятно, что на вашем пути будет десять дней безупречной погоды, поэтому готовьтесь к любым условиям. Выходите гулять в любую погоду: холодную, ветреную, дождливую, теплую и влажную (конечно, где это возможно!).

4. Поднимайтесь по лестнице при каждом удобном случае

Подъем по лестнице или эскалатору в метро также хорошо подходит для укрепления мышц ног, поэтому поднимайтесь по лестнице вместо лифта каждый раз, когда возвращаетесь домой или выходите из метро.

5. Занимайтесь на разных поверхностях

Когда вы окажитесь на маршруте, вряд ли вы будете ходить по ровным пешеходным тротуарам и парковым дорожкам, поэтому избегайте тренировок исключительно по ровным дорогам. Вместо этого попробуйте тренироваться на поверхностях, которые будут похожи на тропы на треке. Если вы направляетесь к Эвересту или на Килиманджаро, попробуйте тренироваться на крутом, каменистом или сыпучем уклоне. Очень важно подготовить ноги, лодыжки и колени к нагрузке, которые они испытают в поездке.

6. Возьмите треккинговые палки на тренировку

При ходьбе по сыпучим тропам Килиманджаро треккинговые палки станут вашими лучшими друзьями. Они снимают напряжение с колен на спусках и дают дополнительную опору при подъеме. Возьмите треккинговые палки с собой, когда решите походить, – вам нужно к ним привыкнуть. Скандинавская ходьба сделает вашу тренировку эффективнее.

7. Ходите с рюкзаком

Во многих треккинговых маршрутах вы будете идти налегке, но вам придется нести небольшой рюкзак с вещами первой необходимости (фотоаппарат, провизия и вода, солнцезащитный крем, защита от дождя и т.д.). Чтобы к этому подготовиться, носите рюкзак во время своих пеших тренировок. Сделайте его немного тяжелее, чем будет в походе.

8. Не экономьте на обуви

Ноги – ваша самая важная часть тела во время похода, поэтому не стоит экономить на треккинговых ботинках. Важно, чтобы ноги привыкли к новой обуви, поэтому носите их всегда и везде: на тренировках, в походах по магазинам и на работу. Это поможет вам избежать волдырей и потерянных ногтей на ногах. Также советую запастись несколькими парами действительно хороших походных носков (предпочтительно из смеси шерсти и нейлона), которые будут впитывать влагу и сохранять ваши ноги сухими.

Как сделать лыжный туризм увлекательным: снаряжение, правила и техника безопасности

Забота о своем здоровье – это главное условие долголетия. Но ещё хочется, чтобы полезное для организма приносило удовольствие.

А лучший способ совместить и то, и другое – отправиться в лыжный поход.

Что такое лыжный туризм?

Лыжный туризм – это такой вид активного отдыха, когда человек или группа людей перемещаются на лыжах на большое расстояние.

В походе могут встречаться естественные и искусственные препятствия, такие как снежные и лесные завалы, неровности рельефа.

В России, которая большую часть года покрыта снегом, подобный тип зимнего лыжного туризма популярнее многих других.

При подобной ходьбе на лыжах у человека работает сразу несколько групп мышц – руки, ноги, живот, спина. Развивается сила воли, устойчивость к трудностям, повышается иммунитет и укрепляется сердечная мышца. И представить сложно, как много для здоровья получаешь во время лыжного маршрута!

А добавляется ко всему ещё и эстетическое наслаждение красотой природы во время лыжного похода, заснеженных равнин и лесов. География туристов, предпочитающих лыжные походы, поражает своим размахом, а особо популярны уголки Сибириот Урала до самого Дальнего Востока. Наслаждение нетронутыми уголками природы – ещё один весомый аргумент для начала занятий на лыжах.

Такое активное действие на лыжах сочетает интенсивные физические нагрузки с получением приятных впечатлений.

Ограничения и противопоказания

Ходьба на лыжах – это спорт, а у него всегда есть ограничения. Перечислим их подробно.

Может оказаться так, что категорически нельзя выходить на лыжах на продолжительное время. Например, при астме и других заболеваниях дыхательной системы, при которых морозный воздух легко спровоцирует приступ. То же относится и к сердечно-сосудистым нарушениям.

  • Недостаточная физическая подготовка. Человек, впервые вставший на лыжи, вряд ли сумеет пройти тот же путь, что опытный турист. А слишком интенсивная нагрузка в лыжном походе чревата нехорошими последствиями. Чем длительнее подготовка к походу на лыжах, тем большее расстояние покорится. Не перестарайтесь!
  • Возраст. Маленький ребенок, как и пожилой человек могут заниматься лыжным туризмом, но у них больше ограничений, чем у молодого в полном расцвете сил и способностей. Этот фактор тоже не стоит обходить вниманием, когда планируется серьезный поход на лыжах.
  • Сильная близорукость. Тут, как и с хроническими болезнями, всё ясно. Короткие лыжные маршруты при желании покорятся, но в длительные лыжные походы лучше не отправляться.

Справка! У лыжного туризма есть свои ограничения, но их не так много. Он подходит практически всем людям.

Необходимое снаряжение

Конечно, основное, что понадобится – это лыжи. От них зависит, удастся ли отдых. Начинающим выбор хорошо остановить на клееных прогулочных лыжах. Для мастеров есть свои, но в таком случае турист уже сам знает, какие ему больше подходят. Не экономьте на средстве передвижения – лыжи являются самым важным в походе.

Но и помимо них много нюансов, которые надо учесть, чтобы лыжный отдых удался. Разберем по порядку.

Одежда

Предстоит провести много времени на природе в лыжном походе. А зимой, в осложненных погодных условиях, выбор подходящей одежды особенно важен.

Она должна быть водо- и воздухонепроницаемой, теплой и не стесняющей движения. Хорошо пододеть термобелье.

Материал одежды подбирайте такой, чтобы не вспотеть, но и не замерзнуть во время похода на лыжах. Фланелевая рубашка, штаны из болоньи, шерстяной свитер, не продуваемая ветром куртка и обязательная лыжная шапочка с теплыми варежками или перчатками – вот идеальная экипировка для лыжного похода.

С собой в лыжным поход советуют взять сменные носки, рукавицы и свитер, даже если путь будет не очень долгий. И себе спокойнее, и в случае чего можно сразу сменить на сухое белье, что важно для здоровья.

Ботинки

Обувь для лыжного похода должна быть удобной, непромокаемой. Опытные туристы берут на размер побольше, чтобы ноги не мерзли.

Лучший выбор – специальные ботинки. С ними надеваются одна-две пары теплых шерстяных носков, так что сваливаться не будут. Ещё рекомендуется пропитать обувь специальной водоотталкивающей смазкой. Так она точно не промокнет.

Ботинки советуют подбирать с высокими голенищами, на прочной шнуровке, чтобы не подвели в неожиданный момент. Хорошо подложить войлочную стельку – и теплее, и удобнее. Нельзя надевать новую, не разношенную пару. Мозоли и проблемы в походе обеспечены, да и далеко уйти в них на лыжах не удастся.

Фото 1. Ботинки с прочной шнуровкой и высокими голенищами для лыжного туризма надежно удерживаются креплениями.

Полезным окажется надеть сверху особые бахилы – сохранят сухими ноги при ходьбе по рыхлому снегу. Шьют их из тонкой брезентовой ткани, можно легко сделать самим.

Лыжные универсальные крепления для обуви

Лыжные крепления – это так же важно, как и выбор средства передвижения. Палки подбираются так – верхний край должен упираться в подмышки. Самые хорошие и долговечные делают из дюралюминиевых трубок.

Крепления для лыж зависят от условий похода и типа лыж. Жесткие рантовые подходят для обычных прогулочных моделей на небольшое расстояние. Они легки в использовании и удобны. Но для длительных передвижений и походов они не подойдут. Тут лучше брать полужесткие универсальные с металлическими пружинами. Такой тип позволит идти в любой обуви, хоть в валенках. Только берите строго под размер.

Рекомендуется под пятку наклеить резиновые подкладки, чтобы снег не набивался и не мешал.

Фото 2. Полужесткие универсальные лыжные крепления, оснащенные металлическими пружинами, подходят для любого типа обуви.

Другое снаряжение

Оно зависит от длительности пребывания на природе. В случае самого долгого лыжного похода понадобится очень многое, а именно:

  • Рюкзак. Самое важное, чтобы он был вместительным – чем дольше в пути на лыжах, тем больше объем.
  • Коврик. Берите жесткий двойной. На привале в лыжном походе пригодится.
  • Спальник и палатка. Только если планируется идти несколько дней.
  • Аптечка. На ней остановимся подробнее. Помимо стандартного набора лекарств (для сердца, от отравления, уголь активированный, цитрамон, йод или зеленка) в нее обязательно кладут бинты, пластыри, солнцезащитный крем и индивидуально необходимые медикаменты. Упаковать всё рекомендуется так, чтобы избежать воздействия воды.
  • Карта.
  • Сменная обувь. Исключительно для подстраховки.
  • Запасные сухие носки и варежки.
  • Полотенце и туалетные принадлежности.
  • Налобный фонарик и батарейки.
  • Свечи.
  • Не скоропортящиеся продукты, вода, котелок, посуда для привала.

Не берите с собой лишнего. Вес всего груза рекомендован до 12 килограмм. Иначе вместо наслаждения ходом вы будете сгибаться под рюкзаком и мечтать о привале.

Фото 3. Коврик, рюкзак, аптечка, палатка и другое снаряжение обязательно понадобятся в лыжном походе.

При лыжном туризме на короткие дистанции тоже советуют взять некоторые из перечисленных выше вещей. Аптечка, сменная одежда, фонарик и свечи не помешают, а могут даже спасти жизнь при чрезвычайной ситуации.

Положите в рюкзак ремонтный набор. В него входят те инструменты, которые пригодятся при поломке лыж или креплений. И важно уметь провести такой ремонт, чтобы не застрять в лесу или посреди заснеженной равнины.

Внимание! Собираясь в туристический лыжный поход, всегда не забывайте о технике безопасности и подстраховке. Тогда приключение запомнится хорошими впечатлениями, а не станет страшной историей о неудаче.

Правила и регламент

Прежде чем отправляться в путь на лыжах, позаботьтесь, чтобы все участники ознакомились с правилами и регламентом, и знали, как проходят подобные мероприятия. Полезно собраться вместе и обсудить основные моменты. От слаженного взаимодействия группы зависит успех всего предприятия. Разберем по порядку.

Темп и режим движения на маршруте

По лыжне идут цепочкой – это знает большинство. Тот, кто идет впереди, и тот, кто замыкает, обычно более опытные лыжники. Часто во главе становится руководитель.

Одно дело следовать по уже проложенной дороге, а совсем другое – прокладывать тропу самим. Тогда следует меняться, давая друг другу отдохнуть.

Идущий первым участник несколько минут торит дорогу, потом отходит на пару шагов в сторону, пропуская других вперед, а сам становится замыкающим. При таком порядке каждый турист во время лыжного похода побывает в роли прокладывающего тропу.

Замыкающий обычно выбирается на целый день. Он следит, чтобы всё шло нормально, первым замечает, если у кого-то начинаются проблемы с оборудованием, и помогает в его ремонте в случае чего.

Движение на лыжах рекомендуется начинать пораньше – зимой солнце появляется на очень ограниченное время. Каждые сорок минут делается небольшой привал буквально на 5-10 минут.

Во время остановки не садитесь на снег. Используйте коврик, рюкзак, присаживайтесь на стволы деревьев. Если необходимо подождать, пока проводится срочный ремонт или иные неполадки, то советуют стоять, не сходя с лыжни. И порядок не нарушится, и темп не сильно потеряется.

Вообще, руководитель туристов следит за тем, когда появляется нужда в отдыхе. Когда группа ещё не показывает признаков усталости, то можно и повременить с привалом. Поэтому всё индивидуально.

Техника

Лыжный маршрут пройдет быстрее и безопаснее, если изучить разные техники хода и уметь ими пользоваться. Главный должен позаботиться, чтобы группа подобралась примерно одного уровня навыков. Это существенно облегчает жизнь.

Есть стандартные ходы – попеременный двухшажный и попеременный четырехшажный. Это значит, что отталкивание на лыжах происходит попеременно то одной, то другой рукой. Применяются при передвижении по равнинной местности при любом состоянии поверхности.

Двухшажный еще называют скользящим – при нем делаются движения руками и ногами, завершаемые скольжением. Учитесь плавно переносить вес с одной ноги на другую. Четырехшажный отличается тем, что сначала делается два шага без толчков палками, потом подтягивается одноименная рука и два попеременных толчка.

На пологом склоне спускаются одновременным трехшажным лыжным ходом, то есть обеими руками сразу. Подъемы проходят по диагонали или «елочкой». При прокладывании дороги используют ступающий шаг.

Тяжелый рюкзак замедляет скорость. В среднем по хорошей поверхности идут 4-5 км/ч. Чем она рыхлее, тем медленнее двигаются туристы.

Движение по руслам замерзших рек и в местах лавинной опасности

Готовясь пройти на лыжах по руслам замерзших рек, проверьте сначала толщину и прочность льда палками. Проверяющий должен подстраховаться веревкой. Полыньи и места, где есть вода на поверхности, лучше просто обойти.

Дистанция между идущими на лыжах 5-6 метров для их же безопасности. После выхода с реки обязательно почистите ходовую поверхность лыж, иначе будет трудно идти.

Когда возникает опасность схода лавины, то применяют следующие меры. Участники похода каждый обвязываются лавинной лентой. Зачастую по склону спускаются, используя те формы рельефа, что повышают безопасность, а именно выступы, выходы скал, выбросы и прочие. Если есть возможность обойти опасный участок, то ей лучше воспользоваться.

Во время хода контролируйте состояние снега. При любом подозрении уходите с места возможной лавины. Самый частый период схода – межсезонье, так что рекомендуется избегать туристических маршрутов в этот период.

Ссылка на основную публикацию